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Stand: 24. September 2026
Ein Periodenkalender auf Papier zeigt dir auf einen Blick, an welchen Tagen du deine Periode hattest. Diese Vorlage, auch Menstruationskalender genannt, ist kostenlos und braucht keine Anmeldung: Lade sie als PDF herunter oder drucke diese Seite aus und trag ein, was du beobachtest.
Zur persönlichen Aufzeichnung. Nicht zur Verhütung, zur Bestimmung fruchtbarer Tage oder zur Diagnose. Fragen zu deinem Zyklus besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Periodenkalender als PDF herunterladen (2 Seiten, A4)
| Jahr: ______ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
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| Januar | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Februar | |||||||||||||||||||||||||||||||
| März | |||||||||||||||||||||||||||||||
| April | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Mai | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Juni | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Juli | |||||||||||||||||||||||||||||||
| August | |||||||||||||||||||||||||||||||
| September | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Oktober | |||||||||||||||||||||||||||||||
| November | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Dezember |
Diese Vorlage dient ausschließlich dazu, eigene Beobachtungen festzuhalten. Sie berechnet keine Vorhersagen und ist nicht zur Verhütung, zur Bestimmung fruchtbarer Tage oder zur Diagnose bestimmt.
| Tag | Blutung (Stärke) | Beschwerden | Stimmung | Notiz |
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Diese Vorlage dient ausschließlich dazu, eigene Beobachtungen festzuhalten. Sie berechnet keine Vorhersagen und ist nicht zur Verhütung, zur Bestimmung fruchtbarer Tage oder zur Diagnose bestimmt.
Beim Drucken erscheinen die Überschrift, die Jahresübersicht im Querformat und die Monatsseite im Hochformat sowie der Zweckhinweis.
Einträge über deine Periode sind Gesundheitsdaten. Auf Papier bleiben sie bei dir. Nutzt du eine App, prüf, wo sie gespeichert werden und wer sie lesen kann. Worauf es dabei ankommt, steht im Ratgeber „Zyklus-App und Datenschutz“.
Wenn du lieber in einer App festhältst: In Luna kannst du zum Beispiel deine Periode und Blutungsstärke sowie Symptome und Stimmung festhalten und deine Einträge im Kalender ansehen. Diese Einträge werden auf deinem Gerät mit AES-256 verschlüsselt, bevor sie auf Server in der EU übertragen werden; einzelne Begleitangaben wie Änderungszeitpunkte bleiben lesbar gespeichert.
Die Vorlage ist kostenlos. Luna gibt es in einer kostenlosen Grundversion; einige Funktionen kosten Geld, die Preise siehst du vor dem Kauf in der App. Für Luna brauchst du ein Konto, und Luna ist ab 16 Jahren.
Luna ist eine App der icoso consulting S.L. aus Santander (Spanien). Im deutschen App Store heißt sie „Luna Zyklus bis Wechseljahre“: App Store · Google Play
Markiere die Tage, an denen du blutest, zum Beispiel mit einem Kreuz, und Schmierblutungen mit einem Punkt. Auf der Monatsseite kannst du zusätzlich Stärke, Beschwerden, Stimmung und Notizen festhalten.
Ja. Die Vorlage und das PDF sind kostenlos, und du brauchst dafür keine Anmeldung.
Nein. Die Vorlage hält nur deine Beobachtungen fest. Sie berechnet keine fruchtbaren Tage und ist nicht zur Verhütung bestimmt.
Deine Tracking- und Tagebucheinträge liegen verschlüsselt auf Servern in der EU; einzelne Begleitangaben bleiben lesbar. Im Standardmodus gibt es eine serverseitig gesicherte Kopie deines Schlüssels für die Wiederherstellung; im Maximum-Privacy-Modus entfällt sie, und bei vergessenem Passwort brauchst du deinen Wiederherstellungsschlüssel. Nutzt du Sofía, die optionalen KI-Funktionen, werden ausgewählte Gesundheitsangaben und deine Chatnachrichten auf unseren Servern und beim KI-Dienstleister in der EU lesbar verarbeitet. Mehr dazu im Ratgeber „Zyklus-App und Datenschutz“.