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Atualizado em 24 de setembro de 2026
Um calendário menstrual no papel mostra num relance em quais dias você menstruou. Este modelo é gratuito e não exige cadastro: baixe-o em PDF ou imprima esta página e anote o que você observar.
Para registro pessoal. Não serve para contracepção, para determinar os dias férteis nem para diagnóstico. Dúvidas sobre o seu ciclo você esclarece com a sua médica ou o seu médico.
Baixar o calendário menstrual em PDF (2 páginas, A4)
| Ano: ______ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
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| Janeiro | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Fevereiro | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Março | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Abril | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Maio | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Junho | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Julho | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Agosto | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Setembro | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Outubro | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Novembro | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Dezembro |
Este modelo serve exclusivamente para registrar suas próprias observações. Ele não calcula previsões e não se destina à contracepção, à determinação dos dias férteis nem ao diagnóstico.
| Dia | Fluxo (1–3) | Sintomas | Humor | Nota |
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Este modelo serve exclusivamente para registrar suas próprias observações. Ele não calcula previsões e não se destina à contracepção, à determinação dos dias férteis nem ao diagnóstico.
Na impressão aparecem o título, o resumo do ano na horizontal e a página mensal na vertical, além do aviso sobre a finalidade.
Os registros sobre a sua menstruação são dados de saúde. No papel, eles ficam com você. Se você usar um aplicativo, verifique onde eles são armazenados e quem pode lê-los. O que levar em conta está explicado no guia “Privacidade em aplicativos menstruais”.
Se você prefere registrar em um aplicativo: na Luna você pode, por exemplo, registrar a sua menstruação e a intensidade do fluxo, além de sintomas e humor, e ver seus registros no calendário. Esses registros são criptografados no seu dispositivo com AES-256 antes de serem transmitidos para servidores na UE; alguns dados associados, como os momentos em que os registros são alterados, ficam armazenados de forma legível.
O modelo é gratuito. A Luna tem uma versão básica gratuita; algumas funções são pagas, e você vê os preços no aplicativo antes da compra. Para usar a Luna, você precisa de uma conta, e a Luna é para pessoas a partir de 16 anos.
A Luna é um aplicativo da icoso consulting S.L., com sede em Santander (Espanha). Na App Store brasileira, ela se chama “Luna Menstruação à Menopausa”: App Store · Google Play
Marque os dias em que você sangra, por exemplo com um X, e o spotting com um ponto. Na página mensal, você também pode registrar a intensidade, sintomas, humor e notas.
Sim. O modelo e o PDF são gratuitos, e você não precisa de cadastro.
Não. O modelo apenas registra suas observações. Ele não calcula dias férteis e não se destina à contracepção.
Seus registros de acompanhamento e do diário ficam criptografados em servidores na UE; alguns dados associados ficam legíveis. No modo Padrão existe uma cópia de recuperação da sua chave guardada no servidor; no Modo de Privacidade Máxima essa cópia não existe e, se você esquecer a senha, pode usar um dispositivo com login ativo na sua conta ou a sua Chave de Recuperação. Se você usar a Sofía, as funções de IA opcionais, determinados dados de saúde e suas mensagens do chat são tratados de forma legível em nossos servidores e pelo nosso fornecedor de IA na UE. Mais informações no guia “Privacidade em aplicativos menstruais”.